Підбір зачіски онлайн

Log in


Японська дієта

Секрети стрункої фігури криються далеко не у виснажливих тренуваннях та постійних заняттях спортом, а у правильному харчуванні.

Сувора японська дієта допоможе позбутись до 8 кг зайвої ваги за 14 днів. На даний момент вона є найпопулярнішою серед жінок. Ця дієта відома у всьому світі своєю ефективністю. Єдиним її недоліком можна вважати відсутність повноцінного сніданку.

Особливості, головні принципи та правила

Дієта базується на виключенні з раціону жирів і вуглеводів, відмові від алкоголю, цукру та солі. Замість звичного п'ятиразового харчування вона передбачає лише сніданок (чашка натуральної кави або зеленого чаю), обід та вечерю. Порції доволі малі: від 200 до 500 грам.

Дієти дотримуються на протязі семи або чотирнадцяти днів, але необхідно пам'ятати, що застосовувати її можна не частіше одного разу в рік.

Японська дієта сприяє покращенню обміну речовин та гарантує помітний результат на певний час. Присутні необхідні вітаміни й мінерали, використовуються доступні за вартістю продукти загального раціону харчування:

  • натуральна кава;
  • зелений чай;
  • знежирний кефір;
  • томатний фреш;
  • яйця;
  • риба;
  • яловичина;
  • куряче м'ясо;
  • житні сухарі;
  • овочі (капуста, морква, кабачок);
  • фрукти (яблуко, груша, лимон, апельсин).

Важливий момент — щоденно необхідно випивати не менше двох літрів чистої води.

Щоб не погіршився стан шкіри, нігтів та волосся лікарі рекомендують приймати вітамінний комплекс.

Як правильно вийти з дієти?

Щоб закріпити досягнуті результати необхідно правильно вийти з дієти. Перехід на звичайне харчування повинен бути поступовим. Цей період має тривати приблизно 26 днів.

Необхідно щоденно включати у раціон один новий продукт, при чому у невеликій кількості. Можна додати ще один прийом їжі, але об'єм порції має бути помірним.

Щоб надовго зберегти досягнутий результат, важливо пам'ятати про здорове харчування. Вживайте крупи, овочі, зелень, дієтичне м'ясо, морепродукти. Солодощі в раціоні варто обмежити. Якщо знову почати вживати продукти з високим вмістом вуглеводів і жирів, скинуті кілограми швидко повернуться.

Кому не рекомендується японська дієта?

Перед початком дієти обов'язково проконсультуйтеся із лікарем для виключення протипоказань. Ця дієта не рекомендується людям із гіпертонією, захворюваннями серцево-судинної системи, патологією печінки, нирок та шлунково-кишкового тракту, а також у період вагітності та грудного вигодовування.

Завдяки спеціальному меню дієти відбувається детоксикація організму, повністю нормалізується обмін речовин, тому ефект помітний на протязі тривалого часу.

Меню на 14 днів

На протязі двох тижнів на сніданок необхідно випивати чашку натуральної кави без цукру. Лише на сьомий день дієти — зелений чай. При індивідуальній непереносимості допустимо замінити каву зеленим чаєм (на результат це суттєво не вплине). На другий та третій день дієти слід з'їсти на сніданок один житній сухарик, а на п'ятий — варене яйце та невелику морквину, збризнуту лимонним соком.

Фрукти й овочі рекомендується вживати у сирому вигляді, салати заправляти олією, яловичину та курку відварювати, рибу запікати або відварювати. Усі блюда готувати без солі.

№1

Обід: яйця, салат з капусти, томатний фреш.

Вечеря: 200 г риби, салат з капусти.

№2

Обід: 200 г риби, салат з капусти.

Вечеря: 200 г яловичини, 1 скл. кефіру.

№3

Обід: 200 г смаженого кабачка.

Вечеря: 2 яйця, 200 г яловичини, салат з капусти.

№4

Обід: яйце, салат з моркви, 20 г твердого сиру.

Вечеря: 2 фрукта

№5

Обід: 400 г риби, томатний фреш.

Вечеря: 2 яблука (можна замінити іншими дозволеними фруктами).

№6

Обід: 400 г курки, салат з моркви та капусти.

Вечеря: 2 яйця, салат з моркви.

№7

Обід: 200 г яловичини, яблуко

Вечеря: який завгодно варіант, крім меню третього дня.

№8

Продукти №6.

№9

Обід: 400 г риби, томатний фреш.

Вечеря: 2 яблука.

№10

Продукти №4.

№11

Продукти №3.

№12

Продукти №2

№13

Продукти №1

№14

Обід: 200 г риби, салат з капусти.

Вечеря: 200 г яловичини, 1 скл. кефіру.

Замінювати подані у меню продукти схожими дієтологи не радять, хіба що замість томатного фрешу дозволено з'їдати один свіжий помідор.

 

Якщо ви бажаєте добитись помітних результатів — строго дотримуйтесь дієти.

 

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

 


Banner 468 x 60 px