Підбір зачіски онлайн

Log in


Як схуднути в животі

Незважаючи на те, яка пора року надворі, кожна жінка бажає похизуватися стрункою фігурою та пласким животом. Комусь ідеальні форми дані від природи, а комусь потрібно постійно працювати над собою. Найбільшого клопоту останнім завдають проблемні зони, до яких також відноситься живіт. Багато жінок у різному віці цікавляться питанням, як схуднути в животі швидко та на довго, які методи найефективніші та безпечні для здоров’я. Тому, чому б не поговорити про це просто зараз?

Харчування та фізична активність

Як правило, основними причинами появи животика є недотримання правильного харчування та малоактивний спосіб життя. Проте, не зважаючи на те, що саме стало причиною появи надлишкових жирових відкладень в області живота у кожному конкретному випадку, позбутися їх можна тільки завдяки комплексному поєднанню дієти та фізичних вправ.

До речі, з чого треба починати схуднення в животі можна прочитати у нашій статті "Як схуднути в животі: 4 перших кроки".

Основні принципи дієт для схуднення в животі

Точно і однозначно визначити причину появи живота неможливо. Тому, формуючи свій раціон з наміром схуднути в животі, слід також враховувати й інші можливі передумови (надлишок гормонів, обвисання шкіри, слабкість м’язів та т.п.). Яких правил слід дотримуватись у харчуванні?

  • зменшити кількість жирів у раціоні;
  • відмовитись від солодкого та хлібобулочних виробів, або вживати невелику їх кількість тільки до 12:00;
  • вживати більше продуктів з клітковиною (овочі та злаки);
  • включити в раціон продукти з фітоестрогенами (сою, насіння льону);
  • зменшити кількість вуглеводів та звернути увагу на білкові продукти;
  • їсти не менше 5 раз на добу, але порціями не більше 200 г;
  • останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну;
  • не пити під час та одразу після їжі;
  • вживати достатню кількість води (40 мл на 1 кг ваги);
  • відмовитись від шкідливих звичок.

Вправи для зменшення живота

Замислюючись над тим, як схуднути в животі за допомогою фізичних вправ, треба не тільки правильно підібрати комплекс необхідних вправ, але й дотримуватись обов’язкових вимог до їх виконання:

  • проводити тренування щодня;
  • збільшувати навантаження поступово;
  • добре розігрівати м’язи перед основними вправами;
  • не займатись одразу після прийому їжі;
  • виконувати комплекси мінімум з трьох вправ;
  • пити воду під час занять;
  • слідкувати за диханням та власним самопочуттям.

Які ж вправи традиційно використовуються для того, щоб зменшити об’єми в області живота?

  • Вправи на прес. Вони здатні розвинути та зміцнити прямі, поперечні та косі м’язи живота та позбутися від надлишкового жиру. Виконувати необхідно різноманітні вправи з різного положення, з різним «напрямком дії», та обов’язково з дотриманням правильного харчування, інакше всі результати нелегкої праці будуть приховані за шаром жиру.
  • Біг. Ефективний спосіб позбавитись зайвих жирових відкладень, у тому числі в області живота. Проте на нього потрібно витрачати не менше, ніж півгодини часу.
  • Хулахуп (обруч). Це спортивний снаряд, виконання вправ на якому, безпосередньо впливає на проблемну зону. Зараз існує багато різновидів обручів зі спеціальними насадками, які посилюють ефект від прав.
  • Нахили. Різні модифікації і способи виконання даної вправи допоможуть схуднути не тільки в животі, а й в боках та поясниці.

Як схуднути в животі

Інші методи боротьби з зайвим животом

Бажання виглядати стрункою та привабливою, спонукає жінок на пошук й інших альтернативних способів, як схуднути в животі. До їх числа можна віднести наступні:

  • Очищення кишківника. Процедура може бути, як моментальною (за допомогою клізми), так і тривалою (щоденне вживання солоної вода на голодний шлунок). Організм позбувається токсинів та шлаків, об’єми живота зменшуються, проте цей метод може негативно вплинути на шлунок.
  • Масаж. Ефективний метод, який можна виконувати самостійно або звернутися за допомогою до спеціаліста. Найпоширенішим та найпростішим видом є щипковий масаж.
  • Вібромасажери. Спосіб механічного впливу на проблемні ділянки, при якому людина докладає мінімум зусиль, все робить масажер. Вони бувають різних форм та розмірів: від багато габаритних стійок до портативних варіантів на батарейках.
  • Косметичні засоби. Антицелюлітні креми та зміцнюючі засоби, як варіант зменшення сантиметрів в області живота, не завжди дають очікуваний результат без додаткових заходів (вправ, масажів, обгортувань та т.п.)
  • Ліпосакція. Хірургічний метод, який дозволяє позбутися одразу від усього зайвого жиру в області живота. Існують різні способи: з проколюванням, введенням спеціального розчину, використанням лазера та, навіть, так звана, безопераційна ліпосакція ультразвуком.

Жіноче тіло від природи – це витвір мистецтва, який вартий уваги та шанобливого ставлення. Кожна жінка красива по-своєму, проте вона ніколи не повинна забувати слідкувати за собою та берегти свою красу.

Перегляньте відео "Как быстро убрать живот", де показані вправи для живота, які можна виконувати в домашніх умовах:

Media

Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

 


Banner 468 x 60 px