Як схуднути в животі

Незважаючи на те, яка пора року надворі, кожна жінка бажає похизуватися стрункою фігурою та пласким животом. Комусь ідеальні форми дані від природи, а комусь потрібно постійно працювати над собою. Найбільшого клопоту останнім завдають проблемні зони, до яких також відноситься живіт. Багато жінок у різному віці цікавляться питанням, як схуднути в животі швидко та на довго, які методи найефективніші та безпечні для здоров’я. Тому, чому б не поговорити про це просто зараз?

Харчування та фізична активність

Як правило, основними причинами появи животика є недотримання правильного харчування та малоактивний спосіб життя. Проте, не зважаючи на те, що саме стало причиною появи надлишкових жирових відкладень в області живота у кожному конкретному випадку, позбутися їх можна тільки завдяки комплексному поєднанню дієти та фізичних вправ.

До речі, з чого треба починати схуднення в животі можна прочитати у нашій статті "Як схуднути в животі: 4 перших кроки".

Основні принципи дієт для схуднення в животі

Точно і однозначно визначити причину появи живота неможливо. Тому, формуючи свій раціон з наміром схуднути в животі, слід також враховувати й інші можливі передумови (надлишок гормонів, обвисання шкіри, слабкість м’язів та т.п.). Яких правил слід дотримуватись у харчуванні?

зменшити кількість жирів у раціоні;
відмовитись від солодкого та хлібобулочних виробів, або вживати невелику їх кількість тільки до 12:00;
вживати більше продуктів з клітковиною (овочі та злаки);
включити в раціон продукти з фітоестрогенами (сою, насіння льону);
зменшити кількість вуглеводів та звернути увагу на білкові продукти;
їсти не менше 5 раз на добу, але порціями не більше 200 г;
останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну;
не пити під час та одразу після їжі;
вживати достатню кількість води (40 мл на 1 кг ваги);
відмовитись від шкідливих звичок.

Вправи для зменшення живота

Замислюючись над тим, як схуднути в животі за допомогою фізичних вправ, треба не тільки правильно підібрати комплекс необхідних вправ, але й дотримуватись обов’язкових вимог до їх виконання:

проводити тренування щодня;
збільшувати навантаження поступово;
добре розігрівати м’язи перед основними вправами;
не займатись одразу після прийому їжі;
виконувати комплекси мінімум з трьох вправ;
пити воду під час занять;
слідкувати за диханням та власним самопочуттям.

Які ж вправи традиційно використовуються для того, щоб зменшити об’єми в області живота?

Вправи на прес. Вони здатні розвинути та зміцнити прямі, поперечні та косі м’язи живота та позбутися від надлишкового жиру. Виконувати необхідно різноманітні вправи з різного положення, з різним «напрямком дії», та обов’язково з дотриманням правильного харчування, інакше всі результати нелегкої праці будуть приховані за шаром жиру.
Біг. Ефективний спосіб позбавитись зайвих жирових відкладень, у тому числі в області живота. Проте на нього потрібно витрачати не менше, ніж півгодини часу.
Хулахуп (обруч). Це спортивний снаряд, виконання вправ на якому, безпосередньо впливає на проблемну зону. Зараз існує багато різновидів обручів зі спеціальними насадками, які посилюють ефект від прав.
Нахили. Різні модифікації і способи виконання даної вправи допоможуть схуднути не тільки в животі, а й в боках та поясниці.

Інші методи боротьби з зайвим животом

Бажання виглядати стрункою та привабливою, спонукає жінок на пошук й інших альтернативних способів, як схуднути в животі. До їх числа можна віднести наступні:

Очищення кишківника. Процедура може бути, як моментальною (за допомогою клізми), так і тривалою (щоденне вживання солоної вода на голодний шлунок). Організм позбувається токсинів та шлаків, об’єми живота зменшуються, проте цей метод може негативно вплинути на шлунок.
Масаж. Ефективний метод, який можна виконувати самостійно або звернутися за допомогою до спеціаліста. Найпоширенішим та найпростішим видом є щипковий масаж.
Вібромасажери. Спосіб механічного впливу на проблемні ділянки, при якому людина докладає мінімум зусиль, все робить масажер. Вони бувають різних форм та розмірів: від багато габаритних стійок до портативних варіантів на батарейках.
Косметичні засоби. Антицелюлітні креми та зміцнюючі засоби, як варіант зменшення сантиметрів в області живота, не завжди дають очікуваний результат без додаткових заходів (вправ, масажів, обгортувань та т.п.)
Ліпосакція. Хірургічний метод, який дозволяє позбутися одразу від усього зайвого жиру в області живота. Існують різні способи: з проколюванням, введенням спеціального розчину, використанням лазера та, навіть, так звана, безопераційна ліпосакція ультразвуком.

Жіноче тіло від природи – це витвір мистецтва, який вартий уваги та шанобливого ставлення. Кожна жінка красива по-своєму, проте вона ніколи не повинна забувати слідкувати за собою та берегти свою красу.

Перегляньте відео "Как быстро убрать живот", де показані вправи для живота, які можна виконувати в домашніх умовах: